男人周末最适合的运动 放松身心迎接下个工作周

6260192782122021-11-15
原文标题:男人周末最适合的运动 放松身心迎接下个工作周
本文摘要:周一到周五,男性朋友都处于高压的工作状态中,所以要学会适当放松哦。男性朋友要把握好周末时间,适当做一些运动,放松身心,对身体健康有很大的好处呢?那么男性朋友周末适合做哪些运动呢?登山理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊... ...
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周一到周五,男性朋友都处于高压的工作状态中,所以要学会适当放松哦。男性朋友要把握好周末时间,适当做一些运动,放松身心,对身体健康有很大的好处呢?那么男性朋友周末适合做哪些运动呢?


登山


理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。


长跑


适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。


理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。


滑冰


适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。


理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。


打保龄球


适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。


理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。


打篮球


打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。


做腹部按摩


男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。


胸部练习


锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。


俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。


腿部练习


这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。


站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。


日常生活你需要多少运动


第五类:静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少,不要连续超过60分钟。


第四类:肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数:2-3次/周。强度:略超肌肉负荷。时间:重复8-12次/组,做1-3组。


第三类:有氧运动+休闲运动。有氧运动:慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动:桌球、篮球、网球等。推荐次数:3-5次/周。强度:适度。时间:20分钟以上。


第二类:伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数:每周5-7次 。推荐强度:伸展至有点紧拉感。时间:每个动作持续30秒 6-10个动作。


第一类:生活形态体能活动。走路、做家务、逛街、办事。每天累计30分钟以上。


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